Quels sont les principes diététiques pour le développement du corps de la femme en période de menstruation ?

À l'approche des règles, le corps et l'esprit des femmes présentent un "syndrome prémenstruel" léger ou lourd : agitation, instabilité émotionnelle, conflit facile avec les autres, gonflement de la poitrine ou de l'abdomen, prise de poids, œdème systémique, changement d'appétit, ulcère buccal, acné, maux de tête, etc. Ces troubles surviennent généralement 10 à 14 jours avant les règles et se terminent dans les 24 heures qui suivent le début des règles. La gravité et le délai d'apparition de ces troubles varient d'une personne à l'autre.

En outre, les femmes en période de menstruation peuvent également présenter des douleurs de distension abdominale, des maux de dos, un volume menstruel anormal ou une difficulté à saisir le cycle et d'autres anomalies. En fait, afin d'améliorer ces symptômes, en plus d'une vie normale et d'habitudes sportives, vous pouvez également suivre un régime alimentaire approprié en fonction de votre physique et de vos conditions, afin de permettre à la période menstruelle de se dérouler en douceur.

Que vous souffriez ou non de troubles menstruels, les neuf principes diététiques suivants vous permettront d'améliorer progressivement votre état après 4 & mdash ; 6 semaines.

1. Ne mangez pas de sucreries délibérément. Boissons, gâteaux, sucre roux, bonbons, etc. Prévenir l'instabilité de la glycémie, éviter d'aggraver les troubles menstruels.

2. Manger plus d'aliments riches en fibres. Les légumes, les fruits, les céréales complètes, le blé complet, le riz brun, l'avoine et d'autres aliments contiennent davantage de fibres, qui peuvent favoriser l'excrétion hormonale de H {, augmenter la teneur en magnésium dans le sang, réguler la menstruation et calmer les nerfs.

3. Mangez des noix, des noix de cajou, des haricots secs et d'autres aliments riches en vitamines B entre les repas.

4. Consommez suffisamment de protéines. Au déjeuner et au dîner, consommez davantage d'aliments riches en protéines tels que la viande, les œufs, le tofu et les graines de soja, complétez les nutriments et les minéraux perdus pendant les règles, évitez l'augmentation ou la chute du taux de sucre dans le sang, réduisez l'accélération du rythme cardiaque, les vertiges, la fatigue, l'instabilité émotionnelle et d'autres symptômes désagréables.

5. Évitez les boissons contenant de la caféine. Le café, le thé et d'autres boissons augmentent l'anxiété et le malaise. Vous pouvez boire du thé d'orge et du thé à la menthe à la place.

6. Évitez de manger des aliments trop chauds, trop froids ou dont la température varie trop.

Conseils pour se réchauffer

Pendant les règles, les femmes devraient consommer davantage d'épinards, de dattes, de légumes rouges (la soupe est du benzène rouge), de raisins secs et d'autres aliments riches en fibres alimentaires pour reconstituer le sang. Les femmes qui sont sur le point d'être ménopausées devraient consommer davantage d'aliments riches en calcium, tels que le lait et le poisson séché.