Salade arc-en-ciel - Augmenter la masse musculaire et réduire la masse grasse

Beaucoup de personnes qui veulent perdre du poids poursuivent "ne pas manger après l'après-midi", mais je pense que "pas de nourriture dans l'après-midi" ne peut pas être copié aveuglément. Trois repas par jour ont été testés et éprouvés conformément aux lois du corps humain. Vous pouvez suivre un bon régime, faire de l'exercice raisonnablement et ne pas accumuler de graisse même si vous dînez. Aujourd'hui, cette salade arc-en-ciel est la bonne façon d'ouvrir le dîner, puis une tasse de soda au citron, pour partager les fruits après le repas, non seulement belle, appétissante, mais aussi saine et peu calorique ~

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Temps de préparation: 20

Temps de cuisson: 15

Temps total: 35

Portions: 2

Calories:

Ingrédients

200 g blanc de poulet
30 g carotte
2 œuf
50 g grains de maïs
30 g concombre
Chou violet
poivre noir
Vinaigrette
sel
15 ml Vin de cuisine
15 ml huile d'olive

Instructions

Préparer les ingrédients. Les grains de maïs doux sont cuits.
Laver le blanc de poulet, le couper dans l'épaisseur du doigt, ajouter la quantité appropriée de sel, de poivre noir en poudre, 1 dose de vin de cuisine (environ 15 ml), 1 dose d'huile d'olive, saisir et mélanger uniformément, mariner pendant 10 minutes.
La poêle est légèrement chauffée et le blanc de poulet mariné est placé dans la poêle jusqu'à ce que les quatre côtés de la viande deviennent blancs. (Utiliser d'abord le feu pour sceller l'eau à l'intérieur de la viande, la poitrine de poulet frite aura un meilleur goût).
Faire frire jusqu'à ce que la surface du blanc de poulet soit légèrement dorée et que la viande soit parfumée.
Couper le blanc de poulet frit en morceaux de la taille d'un pouce.
Cuire les œufs, enlever la coquille et les couper en petits morceaux.
Les carottes sont lavées et épluchées, tranchées, coupées en fleurs et cuites dans de l'eau bouillante.
Laver et couper le concombre.
Chou violet lavé et coupé en filaments.
Placez tous les ingrédients préparés dans la première couche comme vous le souhaitez.
Verser une quantité appropriée de sauce à salade sur la première couche.
Mettre une autre couche d'ingrédients.
Ajoutez ensuite une tasse de soda au citron aux fruits après le repas, non seulement la couleur de la poudre est appétissante, mais elle est également saine et peu calorique.
Mélangez-les et mangez-les.