Comment préparer une crêpe à la banane sans huile ?
Une recette de petit-déjeuner très saine, j'espère qu'elle vous plaira.
Crêpe à la banane sans huile
【 Petit déjeuner pour la perte de graisse 】 Crêpe à la banane sans huile (super simple), La formule est toujours la formule originale, j'espère que tout le monde apprécie le processus de préparation de la nourriture délicieuse !
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Épingle
Taux
Portions:
Calories: 467kcal
Ingrédients
- 70 g banane environ une banane
- 50 g œuf environ un œuf
- 70 g lait
- 80 g farine
- sel un peu
- sucre peut être ajouté ou non ajouté
Instructions
- Préparer le matériel. Les bananes doivent être mûres, car les bananes non mûres peuvent être astringentes et pas assez sucrées.
- Préparer la farine
- Couper la banane mûre en fines tranches à l'aide d'un petit couteau, l'écraser en une pâte continue, et la marteler et la presser continuellement, plus elle est fine, mieux c'est. La banane produira de l'eau.
- Casser un œuf, ajouter le lait et le sel et bien mélanger.
- Ajouter la farine et mélanger le tout en formant un Z
- La pâte finale ressemble à ceci : elle est fluide et n'est pas trop fine, comme un yaourt légèrement plus épais. Si elle est trop épaisse, elle n'est pas belle. Si elle est trop épaisse, vous pouvez y ajouter un peu plus de lait.
- (1) Préparer la poêle antiadhésive, allumer à feu moyen ou doux, chauffer la poêle pendant 1 à 2 minutes sans utiliser d'huile.(2) Réduire le feu au minimum et utiliser une grande louche pour prélever une grande cuillerée (ne pas ajouter en cours de route, terminer en une seule fois).
- (3) Si vous voyez de petits pores à la surface, vous pouvez le retourner ^^ une cuillère, un retournement, c'est net et propre. Ne le soulevez pas secrètement pour le voir, la couleur sera inégale. Veuillez attendre environ 1 minute
- OK， Commencez à manger ^ ^ Saveur de banane douce et riche
- Question 1 : Pourquoi les deux côtés sont-ils différents ?Réponse : La photo montre le dos, ce qui est normal, seul un côté est lisse.
La nutrition
Apports nutritionnels
Crêpe à la banane sans huile
Quantité par portion
Calories 467
Calories des lipides 72
% des apports journaliers*
Graisse 8g12%
Lipides saturés 3g19%
Lipides trans 0.02g
Graisses polyinsaturées 1g
Graisses monoinsaturées 2g
Choléstérol 194mg65%
Sodium 100 mg4%
Potassium 510 mg15%
Glucides 81g27%
Fibre 4g17%
Sucre 12g13%
Protéines 18g36%
Vitamine A 428IU9%
Vitamine C 6mg7%
Calcium 130 mg13%
Fer 5mg28%
* Les valeurs journalières en pourcentage sont basées sur un régime de 2000 calories.
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