Comment se débarrasser du mal de dos en ramant

Dans le domaine médical, il a été rapporté qu'environ 20% de la population mondiale souffre de douleurs dorsales depuis longtemps. Les positions assise et debout, les postures anormales, les efforts anormaux et le travail en embuscade à long terme sont à l'origine de lésions dorsales. Pour le traitement du lumbago, le massage peut avoir un effet immédiat, mais cette méthode ne traite que les symptômes et non la racine. De nombreuses personnes sont optimistes quant à l'utilisation de la méthode d'augmentation de la capacité musculaire du dos pour éliminer l'inconfort dorsal. Il existe de nombreuses méthodes d'exercice, la plus efficace étant l'aviron, qui peut soulager et éradiquer les douleurs dorsales.

Il existe de nombreuses limitations à la pratique de l'aviron, mais nous pouvons simuler l'aviron à la maison pour exercer les muscles du dos, ce que l'on appelle communément "ramer sur un bateau à roulettes". Il a deux fonctions principales pour les personnes en bonne condition physique :

(l) Il peut non seulement accroître la force et l'endurance des muscles, mais aussi améliorer efficacement l'activité physiologique des muscles et des tissus aponévrotiques du dos. Il a un bon effet de récupération sur les blessures anciennes et nouvelles.

(2) Au cours de l'exercice d'aviron sur un bateau à roulettes, de nombreux muscles sont sollicités, la consommation d'oxygène augmente, de même que la respiration et la circulation sanguine, ce qui est très bénéfique pour l'amélioration de la fonction physiologique du corps humain.

Ses exigences techniques :

La partie ouverte du corps est droite, les pieds sont ouverts. Se pencher vers l'avant à partir de la hanche, se pencher vers l'arrière et la poitrine, regarder vers le haut et vers l'avant, et lever les mains vers l'avant (comme pour tenir les rames d'un bateau d'aviron).

Partie pratique : les mains de l'avant vers l'arrière (comme pour tirer des rames).

Points de l'exercice : pencher le corps vers l'avant et déplacer les mains d'avant en arrière (environ 50 fois).

Temps de pratique : une fois par soir. ,

Fonction d'exercice : il s'agit d'un exercice complet pour les vertèbres cervicales, les vertèbres thoraciques et les muscles du dos. Il peut soulager de nombreux problèmes de cou et de dos et constitue une bonne méthode d'exercice pour les personnes d'âge moyen et les personnes âgées souffrant de douleurs dorsales.

Les aspects suivants doivent également être pris en compte lors de l'utilisation d'un bateau sec :

(1) L'échauffement général doit être effectué 3 à 5 minutes avant chaque mouvement, afin d'assurer un mouvement complet du dos et de la taille sans blessure.

(2) La force de chaque trait doit être classée dans l'ordre suivant : petite, moyenne, grande, moyenne et petite.

(3) Changez toujours votre façon de frapper et notez ce que vous ressentez.