Acides gras essentiels q-3 pour les employés de bureau

Les travailleurs vivant en Chine ne se rendent peut-être pas compte que la structure alimentaire de notre pays est différente de celle des pays étrangers, et que la source des compléments nutritionnels est également différente. L'acide gras Q-3 en est un exemple typique. L'apport en acides gras Q-3 chez les employés de bureau chinois est bien inférieur à l'apport minimum recommandé par les autorités internationales. Par conséquent, les employés de bureau devraient compléter scientifiquement leur alimentation en acides gras. En effet, les acides gras insaturés sont des acides gras essentiels pour le corps humain, et le corps humain ne peut pas les fabriquer lui-même, il ne peut les obtenir qu'à partir de l'alimentation. Pourquoi les employés de bureau doivent-ils se supplémenter en acides gras q-3 ?

Les acides gras Q-3 comprennent l'acide linolénique A1A, l'EPA et le DHA. Parmi eux, l'A1A de l'acide gras Q-3 peut favoriser l'absorption des nutriments dans l'organisme, améliorer la sensibilité des cellules à l'insuline et prévenir l'apparition du diabète. Les employés de bureau ont besoin d'activités mentales de longue durée. Une quantité suffisante de DHA permet d'améliorer la transmission des informations nerveuses du cerveau, de maintenir les fonctions cérébrales et de jouer un rôle important dans l'amélioration de la mémoire. Les employés de bureau regardent des ordinateurs tous les jours, et la consommation d'acides gras q-3 contribue à protéger leur vue. Le DHA des acides gras q-3 est abondant dans les cellules rétiniennes sous forme de phospholipides, ce qui est très important pour la stimulation lumineuse et la transmission des cellules photoréceptrices de la rétine. L'EPA a pour fonction de réduire le taux de triglycérides et de cholestérol dans le sang, de favoriser la circulation sanguine, de réduire la thrombose et de diminuer l'incidence des maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires.

Si les travailleurs veulent vivre longtemps et en bonne santé, ils doivent consommer suffisamment d'acides gras n-3. Un régime riche en acides gras q-3 est non seulement bénéfique pour le cœur et la tension artérielle des employés de bureau, mais aussi pour la prévention et le traitement du diabète, de la dépression, du cancer, de la polyarthrite rhumatoïde, etc. Les employés de bureau qui souhaitent consommer des acides gras q-3 peuvent manger davantage de noix et d'autres aliments. L'huile de poisson de la mer et les noix, l'huile de lin et l'huile d'olive des plantes contiennent beaucoup d'acides gras q-3.

En Chine, l'apport en acides gras q-3 est très insuffisant. Le directeur général de la société chinoise de nutrition a souligné que, par rapport à l'apport de référence, la proportion d'acides gras polyinsaturés q-6 et q-3 dans l'alimentation des employés de bureau était plus élevée. L'apport en acides gras polyinsaturés à longue chaîne q-3, en particulier le DHA et l'EPA, était nettement inférieur. D'autre part, la raison en est que les employés de bureau ne comprennent pas bien la fonction sanitaire des acides gras q-3, en particulier la fonction d'aide au développement du cerveau, et que la structure du régime alimentaire n'est pas bien adaptée, ce qui affecte l'apport en acides gras q-3.

Certaines organisations suggèrent que les employés de bureau prennent entre 250 et 2 000 mg de DHA et d'EPA par jour. Selon les données fournies par les instituts de recherche scientifique, les employés de bureau ont besoin d'au moins 812,5 g d'huile alimentaire par jour pour répondre aux besoins du corps humain en DHA et en EPA.

Comment compléter rapidement les graisses

Dans la société actuelle, la minceur est synonyme de beauté. Pour rester minces, de nombreux employés de bureau ne mangent presque pas d'aliments gras, ce qui est très nocif pour leur santé. Les graisses, les protéines et les sucres constituent la base matérielle de la vie. Ils sont non seulement importants pour maintenir la température du corps et protéger les organes internes, mais ils peuvent également fournir des acides gras essentiels au corps humain, ce qui favorise l'absorption et l'utilisation des vitamines liposolubles telles que la vitamine A et la vitamine D.

Par conséquent, pour avoir un corps sain, les employés de bureau doivent prêter attention à la supplémentation en graisses, en particulier pour les personnes qui perdent du poids et qui n'ont pas assez de graisse corporelle, mais qui ont également besoin d'une supplémentation en graisses à temps. Alors, comment les employés de bureau doivent-ils compléter leurs graisses ?

L'huile utilisée dans la cuisine quotidienne et l'huile contenue dans les aliments eux-mêmes sont les deux principales sources de matières grasses. En général, la teneur en graisses de l'amande est la plus élevée, suivie par toutes les sortes de viandes, et la teneur des légumes et des fruits est plus faible. Les fruits à coque riches en matières grasses : sésame, noix, pignons, cacahuètes, amandes, graines de tournesol, etc. Voici quelques aliments riches en matières grasses. Si l'on veut grossir rapidement, autant en manger souvent.

(1) Viande grasse et abats. Les différentes sortes de viande contiennent souvent plus de graisse, en particulier la viande grasse et les viscères d'animaux, qui contiennent non seulement de riches protéines et minéraux, mais aussi beaucoup de cholestérol et de graisses saturées. Dans leur alimentation quotidienne, les employés de bureau peuvent consommer de la viande grasse et des viscères d'animaux pour compléter les graisses de l'organisme.

(2) La crème et ses produits. La crème et ses produits contiennent beaucoup de matières grasses, ce qui en fait un aliment riche en graisses et permet d'augmenter rapidement la masse grasse. Mais si les employés de bureau en mangent souvent, il est facile de prendre du poids. En outre, il convient de noter qu'il n'est pas approprié de manger de la crème et ses produits à jeun, sous peine de souffrir de régurgitations acides et de brûlures d'estomac.

(3) Les aliments frits. Les aliments frits, en particulier la viande frite, ont une teneur élevée en graisses. D'une part, l'huile végétale contient beaucoup de graisses. D'autre part, la viande elle-même contient également beaucoup de graisses. Lorsque les employés de bureau mangent des aliments frits, ils doivent faire attention à la sécurité de l'huile et ne pas en manger trop souvent.

(4) Toutes sortes de haricots et de produits. Les légumineuses sont très riches sur le plan nutritionnel. Outre des protéines de haute qualité, elles sont également riches en matières grasses. Le soja, les haricots noirs, les haricots rouges, le tofu, le beancurd, etc., contiennent tous davantage de graisses, et l'on peut dire que les haricots sont la meilleure source de graisses ; en consommer davantage n'aura pas d'effets néfastes sur l'organisme. Par conséquent, si vous souhaitez augmenter rapidement votre consommation de graisse, vous pouvez souvent manger des haricots et leurs produits dérivés.

Voici un régime rapide en trois repas pour les employés de bureau.

Petit-déjeuner : une tasse de lait de soja, un œuf dur, un bol de congee.

Repas supplémentaire : une poignée de raisins secs et de cacahuètes, un milk-shake.

Déjeuner : une quantité suffisante de viande, un bol de riz, une tasse de yaourt, un légume bouilli, un biscuit riche en fibres.

Repas supplémentaire : un œuf au thé, un milk-shake aux fruits.

Dîner : un poisson, un bol de nouilles, une salade de laitue, une glace ou un yaourt.

Ajouter des aliments : ananas, tomate, une demi-heure avant d'aller se coucher boire une tasse de lait chaud.

AA une alimentation complète peut garantir la santé des femmes enceintes

Après la grossesse, les futures mamans doivent faire attention à leur alimentation. Elles ne peuvent pas faire ce qu'elles veulent. Les femmes enceintes qui travaillent dans des bureaux doivent avoir une alimentation complète et équilibrée.

Les femmes enceintes qui travaillent dans des bureaux devraient apprendre à manger "bien". Les femmes enceintes qui travaillent dans un bureau doivent apprendre à organiser leurs repas de manière scientifique. Elles doivent non seulement mettre l'accent sur une alimentation complète et raisonnable, mais aussi éviter la malnutrition ou les excès. Une alimentation raisonnable et complète peut fournir toutes sortes de nutriments pour le développement des différents organes de l'embryon. Dans le même temps, nous devrions également tenir compte des caractéristiques de la réaction pendant la grossesse et choisir un régime adapté au goût des femmes enceintes.

Afin de répondre aux besoins du fœtus, la mère enceinte doit augmenter de manière appropriée l'apport d'énergie thermique. Le placenta doit stocker de l'énergie sous forme de glycogène, qui est ensuite libéré dans le sang sous forme de glucose pour être utilisé par le fœtus. L'énergie que le fœtus peut utiliser est principalement du glucose. La mère enceinte doit augmenter sa consommation de glucides pour répondre à la demande d'énergie du fœtus. Les femmes enceintes doivent consommer au moins 150 grammes de glucides par jour afin d'éviter l'accumulation de corps cétoniques dans leur sang en raison de la faim, ce qui aurait des effets néfastes sur le développement de leur cerveau après avoir été absorbé par le fœtus. La quantité de graisses ne doit pas être trop faible pour éviter que les vitamines liposolubles ne soient absorbées.

Les femmes enceintes souffrant de vomissements sévères devraient manger davantage d'aliments de base, tels que des légumes et des fruits, afin de prévenir l'acidose. Veillez à ce que les aliments soient légers, évitez les aliments trop gras et trop stimulants. Les femmes enceintes doivent manger des aliments cuits, en particulier lorsqu'elles mangent à l'extérieur, afin d'éviter la viande crue ou à demi-vie.

En outre, les femmes enceintes ne doivent pas faire la fine bouche en ce qui concerne les repas de travail et éviter de consommer des aliments qui ne sont pas bons pour la grossesse. En cette période, on ne peut plus manger ce que l'on veut, mais il faut choisir les aliments en fonction de la nutrition pour réduire les exigences en matière de goût.

Il est difficile de garantir la qualité des aliments frits lors des repas de travail. Par conséquent, les femmes enceintes ne devraient pas manger d'aliments frits lors des repas de travail. Les plats du repas de travail sont souvent salés ou légers. * Les mères devraient manger moins salé pour éviter la rétention d'eau et de sodium, qui provoque une augmentation de la pression artérielle ou un œdème des pieds. Les autres aliments épicés et lourds doivent également être judicieusement rejetés.