Cómo cocinar tortitas de plátano sin aceite

¿Cómo cocinar tortitas de plátano sin aceite?

Una receta muy sana para el desayuno, espero que os guste.

Oil free banana pancake 10

Tortita de plátano sin aceite

【 Desayuno para perder grasa 】 Panqueque de plátano sin aceite (Super Simple), La fórmula sigue siendo la fórmula original, ¡Espero que todos disfruten el proceso de hacer comida deliciosa!
5 de 1 voto
Imprimir Pin Tarifa
Platón: Desayuno, Plato principal
Cocina: Chino
Palabra clave: Tortita de plátano sin aceite
Tiempo de preparación: 8 minutos
Tiempo de cocción: 10 minutos
Raciones: 1
Calorías: 467kcal

Ingredientes

  • 70 g plátano aproximadamente un plátano
  • 50 g huevo aproximadamente un huevo
  • 70 g leche
  • 80 g harina
  • sal un poco
  • azúcar puede añadirse o no

Elaboración paso a paso

  • Preparar los materiales. El plátano debe estar maduro, ya que el que no lo está puede resultar astringente y poco dulce.
    Oil free banana pancake 01
  • Preparar la harina
    Oil free banana pancake 02
  • Cortar el plátano maduro en rodajas finas con un cuchillo pequeño, machacarlo hasta formar una pasta continua, y martillar y presionar continuamente, cuanto más fino mejor. El plátano producirá agua.
    Oil free banana pancake 03
  • Cascar un huevo, añadir la leche y la sal y mezclar bien
    Oil free banana pancake 04
  • Añadir la harina y remover en forma de Z
    Oil free banana pancake 05
  • La pasta final es así: tiene fluidez y no es demasiado fina, como un estado de yogur ligeramente más espeso. Si es demasiado espesa, no queda bien. Si es demasiado espesa, puedes añadirle un poco más de leche.
    Oil free banana pancake 06
  • (1) Preparar la sartén antiadherente, encender a fuego medio-bajo, calentar la sartén durante 1-2 minutos sin usar aceite.
    (2) Bajar el fuego al mínimo y con un cucharón grande coger una cucharada grande (no añadir a mitad de camino, completar de una sola vez).
    Oil free banana pancake 07
  • (3) Si ves pequeños poros en la superficie, puedes darle la vuelta ^ ^ una cucharada, una vuelta, crujiente y limpio. No lo levante en secreto para ver, el color será desigual. Por favor, espere alrededor de 1 minuto
    Oil free banana pancake 09
  • OK, Empieza a comer ^ ^ Suave y rico sabor a plátano.
    Oil free banana pancake 10
  • Pregunta 1: ¿Por qué son diferentes los dos bandos?
    Respuesta: La foto muestra la parte de atrás, que es normal, sólo un lado es liso.
    Oil free banana pancake 11

Nutrición

Valores nutricionales
Tortita de plátano sin aceite
Cantidad de la ración
Calorías 467 Calorías provenientes de grasas 72
% Diario recomendado*
Grasa 8g12%
Grasa saturada 3g19%
Grasa Transgénica 0.02g
Grasa polinsaturada 1g
Grasa monosaturada 2g
Colesterol 194mg65%
Sodio 100 mg4%
Potasio 510 mg15%
Carbohidratos 81g27%
Fibra 4g17%
Azúcar 12g13%
Proteina 18g36%
Vitamina A 428IU9%
Vitamina C 6 mg7%
Calcio 130 mg13%
Hierro 5 mg28%
* Los porcentajes de valores diarios se basan en una dieta de 2000 calorías.
¿Has probado esta receta?Mention @ThinkRecipe

Un comentario de “How to cook oil free banana pancake

5 de 1 voto

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Valoración de la receta