Cómo regular la dieta de las mujeres menopáusicas

El síndrome climatérico puede causar un gran dolor a las pacientes tanto física como mentalmente. Además de la terapia farmacológica y la psicoterapia, se pueden seleccionar alimentos con diferentes efectos según los distintos síntomas para su acondicionamiento, lo que tiene mejores efectos para mejorar los síntomas físicos de la menopausia, mejorar el mal estado mental, retrasar el envejecimiento y prevenir diversas enfermedades.

Los que estén alterados, inquietos e insomnes pueden comer más leche y mijo, que son ricos en triptófano y tienen efectos sedantes e hipnóticos. Suele elegir alimentos ricos en vitaminas del grupo B, como cereales secundarios (maíz, mijo, cereales), legumbres y carne magra. Las verduras de hoja verde y las frutas también contienen vitaminas del grupo B y niacina, que pueden mantener el funcionamiento normal del sistema nervioso, aliviar la fatiga y el insomnio y favorecer la digestión y la absorción.

Para los que sufren de anemia debido a la menstruación frecuente y gran cantidad de la menstruación, por lo general puede comer alimentos ricos en hierro y proteínas, como el hígado de cerdo, huevos, carne magra, frijoles y repollo, colza, apio, zanahorias, tomates, naranjas, espino, dátiles frescos, etc , que son ricos en vitamina C. También puede elegir alimentos con fortalecimiento del bazo, suplemento de Qi y suplemento de sangre, como azufaifo, longan, judía negra, sésamo negro, Lycium barbarum, judía roja, etc. Estos alimentos se pueden utilizar como gachas de sopa, como sopa de longan azufaifo, gachas de judía roja azufaifo, etc.

Los que son gordos y tienen el colesterol alto deben optar por comer proteínas de alta calidad y alimentos bajos en colesterol, como carne magra y pescado. Coma más judías y sus derivados. Las alubias son ricas en calcio, fósforo, hierro y vitamina B. Los fitoestrógenos contenidos en la proteína de la soja pueden eliminar la tensión, el insomnio, el sudor nocturno y otros síntomas. El ácido linolénico y el ácido linoleico también tienen el efecto de reducir el colesterol. Los alimentos ricos en boro, como las manzanas, los cacahuetes, las nueces, las semillas de melón, las pasas, las vainas de caupí y las verduras verdes, pueden reducir la pérdida de calcio en las mujeres menopáusicas y frenar la atrofia vaginal y la osteoporosis. Por lo general, prestar atención a comer más verduras ricas en celulosa, comer menos dulces y alimentos fritos.

En el cuidado de la salud de la dieta de la menopausia, el tabaco, el vino y el café no son adecuados para las mujeres menopáusicas. En particular, beber alcohol o beberlo a menudo afectará al sistema nervioso, circulatorio, digestivo y respiratorio, y agravará los síntomas del síndrome climatérico. Tanto el té como el café contienen cafeína, que puede excitar la corteza cerebral. Aunque pueden estimular el espíritu, afectan al sueño. Por lo tanto, el té y el café no deben ser demasiado espesos ni en exceso. Además, para reducir los síntomas de la menopausia, también debemos evitar comer alimentos salados y picantes irritantes.