Pechuga de pollo, Espinacas
¿Cómo cocinar Tortilla de espinacas y pollo desmenuzado?
¿Cómo cocinar Tortilla de espinacas y pollo desmenuzado?
Tortilla de espinacas y pollo desmenuzado
El mayor tabú para ponerse en forma y perder peso es ponerse a dieta a ciegas. ¡Sólo comiendo nutrición científica se puede alcanzar el objetivo! Este manjar es rico en proteínas de alta calidad, nutre el qi y la sangre, y es altamente adelgazante. Es ideal para los amantes del fitness y la pérdida de peso.
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Tarifa
Raciones:
Calorías: 464kcal
Ingredientes
- 100 g espinacas
- 200 g huevo
- 100 g pechuga de pollo
- 100 g zanahoria
- sal cantidad correcta
- aceite de chile cantidad correcta
- jengibre cantidad correcta
- Sésamo blanco cantidad correcta
- salsa de soja fina cantidad correcta
- vinagre cantidad correcta
- azúcar blanco cantidad correcta
- perejil cantidad correcta
Elaboración paso a paso
- Hervir las espinacas durante 30 segundos, retirar el agua, escurrirlas y trocearlas. Separar la yema de la clara. Añadir 4 yemas a las espinacas, añadir la cantidad adecuada de sal y mezclar bien.
- Montar las claras a punto de nieve
- Mezclar las claras con la pasta de yema de espinacas y verter en la freidora Joyoung
- Calentar las tapas superior e inferior al mismo tiempo, y calentar durante 5 minutos a fuego lento
- Poner la pechuga de pollo en agua fría en la olla, añadir las rodajas de jengibre y el vino de la cocción, y después sacarla y desmenuzarla en filamentos.
- Se desmenuzan las zanahorias, se escaldan en agua caliente y se añaden los trozos de pollo con los ingredientes auxiliares y se mezclan bien
- Una vez frita la tortilla de espinacas, sácala, reparte los trozos de pollo mezclados uniformemente en una capa y, a continuación, enrolla la tortilla.
- ¡Corta y come! ¡Disfruta con tu familia!
Nutrición
Valores nutricionales
Tortilla de espinacas y pollo desmenuzado
Cantidad de la ración
Calorías 464
Calorías provenientes de grasas 198
% Diario recomendado*
Grasa 22g34%
Grasa saturada 7g44%
Grasa Transgénica 1g
Colesterol 808mg269%
Sodio 548mg24%
Potasio 1524mg44%
Carbohidratos 15g5%
Fibra 5g21%
Azúcar 6g7%
Proteina 50g100%
Vitamina A 27193IU544%
Vitamina C 35 mg42%
Calcio 249 mg25%
Hierro 7 mg39%
* Los porcentajes de valores diarios se basan en una dieta de 2000 calorías.
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