Dieta sana para hombres de mediana edad

El hombre de mediana edad está lleno de energía y rica experiencia, que es el mejor momento para hacer negocios y el punto de inflexión de las funciones fisiológicas de varios órganos del cuerpo. En esta etapa, la salud de los hombres de mediana edad se verá seriamente amenazada debido a factores como la fatiga laboral, la tensión mental, la pesada carga de las tareas domésticas, la falta de ejercicio, la nutrición desequilibrada y el deterioro físico. Por lo tanto, la principal tarea de la atención sanitaria dietética es alcanzar el objetivo de la prevención de enfermedades mediante el cuidado de la dieta.

Los hombres de mediana edad deben seguir el principio de la dieta equilibrada y prestar atención a la diversidad de la dieta en tres comidas al día. El aporte de sal inorgánica, vitaminas y microelementos debe ser suficiente. Debemos prestar atención a la selección de cereales secundarios, patatas, leche, huevos, carne magra, marisco y otros alimentos. Las verduras y frutas frescas son los alimentos naturales saludables que no se pueden evitar todos los días. Además, un estado de ánimo optimista, un estado de ánimo alegre, un entorno cálido y confortable y el ejercicio moderado favorecen la dieta saludable de los hombres de mediana edad.

Necesidades dietéticas de los hombres de mediana edad

Elija alimentos ricos en fibra

La fibra vegetal puede acelerar el peristaltismo intestinal, reducir el colesterol y algunas sales biliares, reducir la glucosa y el ácido graso en la sangre, tener el efecto de reducir la presión arterial, reducir la probabilidad de arteriosclerosis coronaria, enfermedades del corazón y diabetes, además, puede eliminar algunos carcinógenos y evitar el cáncer colorrectal. Los principales alimentos ricos en fibra vegetal son el salvado de trigo, el pan integral, la col, la patata, la zanahoria, la manzana, la lechuga, la coliflor, el apio, etc. Se recomienda que los hombres consuman entre 18 y 20 gramos de fibra vegetal en cada comida.

Consumo de una cantidad adecuada de cromo

Todos los hombres del Instituto necesitan al menos 50 microgramos de cromo al día, mientras que los más activos necesitan entre 100 y 200 microgramos de cromo al día para favorecer el metabolismo del colesterol, aumentar la resistencia del organismo, promover la producción muscular y evitar el exceso de grasa. Es difícil obtener tanto cromo de los alimentos, por lo que se recomienda que los hombres tomen medicamentos que lo contengan (como vitaminas y minerales); otra fuente de cromo es Saccharomyces cerevisiae, por lo que los hombres de mediana edad también pueden beber un poco de cerveza.

Complementar la alimentación con magnesio

La ingesta normal de magnesio es útil para regular la actividad de las personas, reducir la tensión arterial, prevenir enfermedades cardiacas y mejorar la vitalidad de los espermatozoides en el semen, con el fin de mejorar la fertilidad de los hombres. Los alimentos con más magnesio son la soja, las patatas asadas, las nueces, los copos de avena, los macarrones, la mantequilla de cacahuete, la harina integral, las verduras de hoja verde y el marisco. Se sugiere que los hombres desayunen 2 tazones de avena con leche y 1 plátano.

Coma alimentos ricos en vitamina B6

La vitamina B6 es útil para mejorar la inmunidad de las personas y puede prevenir el cáncer de piel, el cáncer de vejiga y los cálculos renales. Los hombres necesitan dos miligramos de vitamina B6 al día, lo que equivale a dos plátanos grandes. El consumo de vitamina B6 debe aumentarse en el caso de los hombres que hacen mucho ejercicio. Los alimentos con más vitamina B6 son el pollo, el hígado, la patata, las semillas de girasol, el aguacate, el plátano, etc.

Coma alimentos con vitamina A

La vitamina A contribuye a mejorar la inmunidad, prevenir el cáncer y proteger la vista. Un hombre adulto necesita ingerir 1000 microgramos de vitamina A al día, pero un consumo excesivo es perjudicial para la salud. Los alimentos con más vitamina A son el hígado, los productos lácteos, el pescado, los tomates, las zanahorias, los albaricoques, el melón cantalupo, etc.

Coma alimentos ricos en vitamina C

La función principal de la vitamina C es mejorar la inmunidad de las personas, prevenir enfermedades y tratar la infertilidad masculina. Además, tomar vitamina C de forma persistente puede retrasar el envejecimiento. Los alimentos con mayor contenido en vitamina C son la coliflor, el pimiento verde, la naranja, el zumo de uva y el tomate. La mejor dosis de vitamina C por persona y día debería ser de 200-300 mg, y la mínima no debería ser inferior a 60 mg. Las personas que fuman deben consumir más vitamina C.

Consumir más alimentos que contengan vitamina E

La función principal de la vitamina E es reducir el colesterol, eliminar la basura del organismo y prevenir las cataratas. Las nueces, las almendras y los cacahuetes son ricos en vitamina E, pero es difícil que la gente obtenga suficiente vitamina E de estos alimentos. Por ello, se recomienda que los hombres de mediana edad tomen 100 mg de vitamina E al día.

Comer alimentos con zinc

El cuerpo humano contiene suficiente zinc para mantener un fuerte deseo sexual, mantener la función sexual normal y la capacidad reproductiva, y puede tratar la impotencia, además, también ayuda a mejorar la resistencia del cuerpo humano a las enfermedades. 120 gramos de carne magra contienen 735 microgramos de zinc. Además, el contenido de zinc de la carne de pavo, el marisco y la soja también es elevado. Se recomienda que los hombres tomen de 10 a 15 mg de zinc al día. Recuerde que la cantidad de zinc no debe superar los 15 mg al día, porque el uso excesivo de zinc afectará al efecto de otros minerales en el organismo.

El agua potable debe ser adecuada

El agua es muy importante en todos los nutrientes. Ninguna célula del cuerpo humano puede carecer de agua. Los hombres de estatura media deben beber 8 vasos de agua al día, mientras que los hombres que hacen mucho ejercicio necesitan más agua.

Alimentos que mejoran el sexo de los hombres de mediana edad

El envejecimiento del cuerpo humano puede posponerse, al igual que el declive de la función sexual. Además de los factores genéticos, ambientales, individuales, deportivos y de otro tipo, el consumo regular de ciertos alimentos también ayuda a mejorar la función sexual.

Aceite de malta

El aceite de malta puede prevenir el declive porque es rico en vitamina E natural. Una carencia grave de vitamina E provocará la degeneración y atrofia del pene, la disminución de la secreción de hormonas sexuales y la pérdida de fertilidad. Dado que el aceite de malta puede prevenir y cambiar esta situación, deberíamos comer a menudo estos alimentos ricos en aceite de malta en nuestra vida diaria, como trigo integral, maíz, mijo, etc.

Miel, jalea real

La miel contiene un gran número de células reproductoras masculinas & mdash; polen. Contiene un tipo de hormona endocrina gonadal, que es similar a la glándula pituitaria humana y tiene una actividad biológica obvia de la gónada activa. Además, el azúcar de la miel es fácilmente absorbido por la sangre, lo que es muy beneficioso para la formación de semen. El ácido aspártico de la jalea real es la principal sustancia de "ayuda". Contiene los componentes eficaces para promover el desarrollo, mejorar la función sexual, estimular la capacidad reproductiva, aumentar la resistencia del organismo y promover el metabolismo. Para aquellos que han disminuido la función sexual debido a la enfermedad y la vejez, pueden insistir en tomar productos de miel.

Fruta dura

Todos los tipos de semillas (como las semillas de melón del Sur, las semillas de sésamo, las semillas de nuez, etc.) son la fuente de la vida vegetal. Despertar el deseo sexual y despertar el impulso sexual es uno de los efectos de la benevolencia de las semillas. Las semillas más beneficiosas para el sexo son: trigo integral, maíz, sésamo, semilla de girasol, semilla de calabaza, nuez en grano, cacahuete, almendra, etc.

algas

Como todos sabemos, la glándula tiroides es responsable del impulso y la estimulación sexual. Una baja actividad de la tiroides reducirá la vitalidad y el deseo sexual. Los ricos elementos minerales como el yodo, potasio y sodio en las algas son sólo las sustancias importantes para garantizar la actividad de la glándula tiroides. Por lo tanto, debemos comer a menudo algunos alimentos de algas marinas, como algas kelp, laver, Undaria, etc., para mantener la salud sexual de los hombres.

Puerro

También se le llama qiyangcao, verdura perezosa, puerro Changsheng, verdura plana, etc. El puerro es también una medicina tradicional china, muy utilizada desde la antigüedad. Según el compendio de Materia Médica, el puerro puede nutrir el hígado y la puerta vital, y curar la frecuencia de la micción y la enuresis. El puerro tiene el nombre de "Yangcao" en la Farmacopea porque puede calentar el hígado y el riñón, ayudar al Yang y fortalecer la esencia. La semilla de puerro es un irritante, que tiene las funciones de fortalecer la esencia, ayudar a Yang, tonificar el riñón, el tratamiento del cinturón, el calentamiento de la cintura y las rodillas, etc es adecuado para la impotencia, enuresis, poliuria y otras enfermedades.

Gorrión

Según la medicina china, la carne de gorrión puede nutrir la esencia yin, por lo que es un buen producto para vigorizar el yang y beneficiar la esencia. Es adecuada para el tratamiento de la impotencia, el dolor lumbar, la frecuencia de la micción y la insuficiencia de Qi para nutrir cinco órganos internos causada por la deficiencia de yang de riñón. No es adecuado para los que sufren de diversas fiebres e inflamaciones en primavera y verano.

Carne de perro

La carne de perro es dulce, salada y caliente. Puede beneficiar al bazo y al estómago y nutrir el Yang. La carne de perro es caliente. Puede quemarse si se come en exceso. No es adecuada para las personas con selección caliente y yang caliente.

gambas

La gamba sabe deliciosa y tiene altas funciones tónicas y medicinales. Según la medicina china, su sabor es dulce, salado y cálido. Tiene las funciones de vigorizar el Yang, beneficiar al riñón, nutrir la esencia y favorecer la circulación de la leche. Las personas que han estado enfermas durante mucho tiempo, que carecen de energía, que no piensan en la dieta, pueden utilizarlo como alimento nutritivo. La gente suele comer gambas, que tienen el efecto de fortalecer el cuerpo.

Carne de asno

Como dice el refrán: "carne de dragón en el cielo, carne de burro en la tierra". &La carne de burro es un tipo de carne con alto contenido en proteínas, baja en grasas y baja en colesterol. Según la medicina tradicional china, la carne de burro es dulce y fresca por naturaleza, y tiene las funciones de nutrir el qi y la sangre, nutrir el yin y el yang, calmar los nervios y eliminar los problemas. El riñón de burro es dulce y caliente. Es bueno para fortalecer los riñones y los huesos. Puede tratar la impotencia no se levanta, dolor de rodilla cintura esperar a que una enfermedad.

Ostras

También conocida como almeja ostra, ostra. Es rica en zinc, hierro, fósforo, calcio, proteínas de alta calidad, azúcar y otras vitaminas. Su sabor es salado y su naturaleza ligeramente fría. Tiene los efectos de nutrir el yin y el yang, nutrir el riñón y la esencia astringente. La ostra puede mejorar la función sexual y la calidad del esperma.

Tiene un buen efecto sobre la espermatorrea, la astenia, la astenia y la impotencia masculinas.

Terapia alimentaria para hombres de mediana edad

Gachas de tuétano de oveja

Una espina de oveja, aplastar, añadir agua para hervir sopa, quitar el hueso, añadir 100 gramos de mijo o arroz japónica para cocinar gachas, probar y luego comer.

Gachas de riñón de cabra

Un par de riñón de oveja, para eliminar la membrana lipídica, cortar delgada, añadir 100 gramos de gachas de arroz Japonica, condimento antes de comer. Entre ellos, también puede agregar 10 gramos de Douchi luz o 15 gramos de wolfberry.

Congee de cabra

Un par de testículos de oveja, limpios y cortados finamente, se añaden 100 gramos de arroz Japonica para cocinar gachas, y se comen en ayunas.

Gachas de huevo

Añadir 50 gramos de arroz japónica y 50 gramos de mijo para hacer gachas. Cuando las gachas estén cocidas, echar los huevos, mezclar bien y comer en ayunas

Gachas de hígado de pollo

Un hígado de pollo, añadir 100 g de mijo para cocinar gachas, añadir cebolleta, sal y pimienta para mezclar bien cuando se cocina, luego cocinar, y comer con el estómago vacío. También puede añadir 15 gramos de polvo de Cuscuta.

Congee de gambas y puerros

50 g de gambas frescas, 50 g de gachas de arroz glutinoso, 50 g de puerro después de cocido, sazonado y comestible.

Gachas de frutas Gorgonas

Fruta gorgona 30g, ginkgo 10, arroz glutinoso 30g, gachas para cocinar.

Recordatorio

Los hombres de mediana edad en la menopausia también deben comer a menudo cereales secundarios, patatas, judías, verduras y frutas frescas para garantizar el suministro adecuado de diversas sales inorgánicas, vitaminas, fibra alimentaria. Incluso si los hombres menopáusicos sin síntomas menopáusicos significativos a menudo comen los alimentos anteriores en su dieta, también es beneficioso para la prevención de enfermedades y el cuidado de la salud.