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Cuisine familiale ~ gombo à l'ail
Recette délicieuse et nutritive
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Épingle
Type de plat :
Plat principal
Cuisine :
Chinois
Mot-clé :
gombo à l'ail
Temps de préparation :
10
minutes
min
Temps de cuisson :
10
minutes
min
Portions :
1
Calories :
273
kcal
Ingrédients
150
g
gombo
3
g
sel
5
g
huile végétale
8
g
sauce soja
6
g
vinaigre
8
g
ail
8
g
échalote
5
g
sésame
8
g
Piment de millet
4
g
huile de chili
7
g
huile de sésame
8
g
sucre blanc
Instructions
Laver les gombos.
Laisser tremper l'eau salée pendant un certain temps.
Porter l'eau à ébullition et la saler légèrement.
Mettre le gombo et quelques gouttes d'huile de cuisson.
Pendant une minute, la couleur reste verte.
Retirer et tremper dans l'eau froide.
Ail haché.
Préparer l'échalote
Piment de millet en dés
Faire cuire une cuillerée de graines de sésame blanc dans une poêle à frire.
Verser dans le bol contenant l'ail émincé et l'échalote verte.
Deux cuillères de sauce soja
Une cuillerée de vinaigre balsamique
Quantité modérée de sel
1/2 cuillère d'huile de chili
1/2 cuillère d'huile de sésame
Un peu de sucre blanc
Bien mélanger
Egoutter les gombos, les égoutter et les couper en deux, puis les couper en deux
Chargement
Verser le jus de l'étape 18 sur les gombos.
Saupoudrer de millet épicé
Notes
Une alimentation très saine
La nutrition
Apports nutritionnels
Cuisine familiale ~ gombo à l'ail
Quantité par portion
Calories
273
Calories des lipides 171
% des apports journaliers*
Graisse
19g
29%
Lipides saturés 6g
38%
Sodium
1624mg
71%
Potassium
449 mg
13%
Glucides
25g
8%
Fibres 5g
21%
Sucre 11g
12%
Protéines
5g
10%
Vitamine A
1248IU
25%
Vitamine C
58 mg
70%
Calcium
186 mg
19%
Fer
2mg
11%
* Les valeurs journalières en pourcentage sont basées sur un régime de 2000 calories.
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