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Œuf au brocoli cuit à la vapeur
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Épingle
Temps de préparation :
10
minutes
min
Temps de cuisson :
25
minutes
min
Portions :
1
Calories :
566
kcal
Ingrédients
100
g
brocoli
100
g
Chou-fleur
350
g
œuf
3
g
Essence de poulet
2
g
poivre en poudre
7
g
Poisson cuit à la vapeur Sauce soja
farine
Montant adéquat
Instructions
Laver le brocoli et le chou-fleur, les blanchir, les hacher et les mettre dans une bassine.
Battre un œuf, mettre du poivre en poudre, de l'essence de poulet.
Ajouter la farine et remuer pour former une pâte
Graisser les mains, diviser la pâte en petites boules, les presser en laissant un petit nid au milieu.
Incorporer le jaune d'œuf en battant
Faire cuire à la vapeur dans la marmite pendant environ 12 minutes
Verser la sauce soja du poisson cuit à la vapeur dans la marmite.
La nutrition
Apports nutritionnels
Œuf au brocoli cuit à la vapeur
Quantité par portion
Calories
566
Calories des lipides 306
% des apports journaliers*
Graisse
34g
52%
Lipides saturés 11g
69%
Lipides trans 1g
Graisses polyinsaturées 7g
Graisses monoinsaturées 13g
Choléstérol
1302mg
434%
Sodium
561 mg
24%
Potassium
1138mg
33%
Glucides
15g
5%
Fibres 5g
21%
Sucre 5g
6%
Protéines
49g
98%
Vitamine A
3345IU
67%
Vitamine C
139 mg
168%
Calcium
268 mg
27%
Fer
7mg
39%
* Les valeurs journalières en pourcentage sont basées sur un régime de 2000 calories.
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