¿Cuáles son los principios dietéticos para la musculación menstrual de la mujer?

Cuando se acerca la menstruación, el cuerpo y la mente de las mujeres presentarán un "síndrome premenstrual" leve o intenso, que incluye inquietud, inestabilidad emocional, facilidad para entrar en conflicto con la gente, hinchazón de pecho o abdomen, aumento de peso, edema sistémico, cambio de apetito, úlcera oral, acné, dolor de cabeza, etc. Estas afecciones suelen aparecer entre 10 y 14 días antes de la menstruación y terminan en las 24 horas siguientes al inicio de la misma. La gravedad y el tiempo de ataque de estas afecciones varían de una persona a otra.

Además, las mujeres en el período menstrual también pueden tener dolor de distensión abdominal, dolor de espalda, el volumen menstrual anormal o difícil de captar el ciclo y otras anomalías. De hecho, con el fin de mejorar estos síntomas, además de la vida normal y los hábitos deportivos, también puede tomar una dieta adecuada de acuerdo con diferentes físico y las condiciones, por lo que puede dejar que el período menstrual sin problemas;.

Tanto si sufres problemas menstruales como si no, los siguientes nueve principios dietéticos mejorarán gradualmente al cabo de 4 & mdash; 6 semanas.

1. No comas dulces deliberadamente. Tales como bebidas, pasteles, azúcar moreno, caramelos. Prevenir la inestabilidad de azúcar en la sangre, evitar agravar las molestias menstruales.

2. Comer más alimentos ricos en fibra. Verduras, frutas, cereales integrales, trigo integral, arroz integral, avena y otros alimentos contienen más fibra, que puede promover la excreción hormonal de H {, aumentar el contenido de magnesio en la sangre, regular la menstruación y calmar los nervios.

3. Come nueces, anacardos, judías secas y otros alimentos ricos en vitamina B entre comidas.

4. Ingerir suficientes proteínas. Para el almuerzo y la cena, comer más alimentos ricos en proteínas como carne, huevos, tofu y soja, complementar los nutrientes y minerales perdidos durante la menstruación, evitar la subida o bajada de azúcar en la sangre, reducir la aceleración del ritmo cardíaco, mareos, fatiga, inestabilidad emocional y otros síntomas incómodos.

5. Evite las bebidas con cafeína. El café, el té y otras bebidas aumentan la ansiedad y el malestar. En su lugar, puedes beber té de cebada y té de menta.

6. Evita comer alimentos demasiado calientes, demasiado fríos y cuya temperatura cambie demasiado.

Consejos cálidos

Durante la menstruación, las mujeres deben tomar más espinacas, dátiles, verduras rojas (la sopa es bencina roja), pasas y otros alimentos ricos en fibra dietética para reponer la sangre. Las mujeres que están a punto de enfrentarse a la menopausia deben tomar más alimentos ricos en calcio, como leche y pescado seco.